چطور استرس محیط کار را به بیرون از محیط کار نیاوریم؟
کار کردن بعید است در فردی استرس ایجاد نکند زیرا هر کدام از ما در روز با درخواست های گوناگون و متنوعی روبرو می شویم که هر کدام می تواند بر ما و کارکردمان اثر بگذارد. آنچه در مورد استرس کاری باید به آن توجه داشت، فرار از آن و از بین بردن آن نیست، شاید هنر اصلی مدیریت آن با کمک مهارتهای رفتاری باشد، هنر این است که اگر چه استرس جزیی از کار است اما این به معنای آن نیست که باید این استرس را در تمام طول شبانه روز با خود حمل کنید. برای مدیریت این استرس، در زیر به راهکارهایی پیشنهاد شده است.
🔹مطابق یک مطالعه ی هفت ساله روی عملکرد افراد شاغل، ناتوانی در تفکیک بین کار و زندگی شخصی، در بین ۱۰ شرایط بسیار تنش آفرین قرار گرفته که افراد در برخورد با آنها بسیار ضعیف عمل می کنند.
با انجام دادن یک سری کارهای روتین در پایان ساعت کاری، یک مانع روانی بین دنیای کاری و زندگی شخصی می توان ایجاد کرد. استراتژی های زیر برای ۲۶ مدیر مختلف به اجرا در آمد، و تعداد افرادی که توانستند این تکفیک را اجرا کنند، از ۴۰ درصد به ۶۰ درصد رسید.
از یک جعبه کمک بگیرید: جعبه ای را انتخاب کنید و آن را در دفتر کارتان قرار دهید و روی آن نامی بگذارید، برای مثال جعبه سیاه یا جعبه روزانه. هر روز بعد از تمام کار، لیستی از کارهایی که باید فردا انجام دهید، آماده کنید و بصورت نمادین موقع خروج از محل کار آن را در جعبه بگذارید و در جعبه را ببندید و بگویید که فردا ادامه خواهم داد.
یک کار کوچک انجام دهید: یک تماس تلفنی کوتاه بگیرید، یک سند کاری را امضا کنید یا به یک ایمیل جواب بدهید. به این ترتیب روز کاری خود را با یک نکته ی مثبت تمام کرده اید. این کار حسی به شما می دهد که کار کمتری برای شروع صبح فردا دهید.
یک کار را انتخاب کنید که نمادی ازاتمام روز کاری است: قفل کردن در اتاق کار، خاموش کردن مانیتور یا تماس با خانه یا یکی از دوستان می تواند نمونه ای از این کارها باشد. در واقع این کار باعث شیفت در وضعیت ذهنی شما می شود.
دکتر فاطمه امیرآبادی